おこめです！
私が初フルマラソンで3時間29分58秒で走った時の記録です。
フルマラソンに出場するならどれくらい練習するべきか？
これからマラソンを始めるためのヒントになるかもしれません！
練習開始【東京マラソン2019 当選!】
2018年9月25日、職場のノリで応募していた東京マラソン2019に当選しました。
その頃の練習がこちら
当選が決まる前までの練習量がこちら。
週に２～３日程度、平日は5km、週末には10km程度走っていました。
月にすると50～100km程度です！ペースは5～6分/kmです。
しかし、当選が決まった次の月には
練習量がこれまでの２倍になりました！
モチベーション次第で人は頑張れるんだなぁ。と今となっては思います( ´∀｀ )
平日に走る距離が10kmに増え、週の半分は走るようになりました！
このころから、週末には20km程度のLSDを取り入れています！
が、ペースコントロールできているわけではないので、5～6分/kmのペースは変わってません（笑）
月に走る距離は200kmを超えるようになりましたが、怪我などをすることはありませんでした。
練習中断【鎖骨骨折】
順調に練習を続けて、忘れもしない12月2日。私は左の鎖骨を骨折します．．．
ミニバイクに乗り、サーキットでの練習開始２週目の出来事でした(´;ω;｀)
翌週行われるミニバイクレースに向けての練習でしたが、それどころではありません。
お医者さんが言うには、「翌年の４月頃までは治りきらないよ！」とのこと(´;ω;｀)
その後、鎖骨にプレートを埋め込み、退院後すぐに練習再開！
練習量は9月以前の量に戻りましたが、特に不便なく走れました！
おっ！意外と術後でも動けるじゃん！と、この時は思っていました。
練習再開
年明けには平日に走る量も怪我直前近くまで戻り、月200km程度走れています。
平均ペースは相変わらずですが途中にペースアップ区間を取り入れるようになってます。
しかし、怪我した遅れを取り戻そうとしたからか・・・
腸脛靭帯を痛める結果となってしまいました。
太ももの外側なのですが、少し走るとたまらなく痛くなるのです(´;ω;｀)
初フルマラソン本番まで２カ月．．．完走できるのか不安で堪りませんでした。
練習見直し
記録では走っていることになっていますが、走っては止まり、早歩きでごまかしていました。
このままでは大会に間に合わないと思った私は、練習内容を見直しました。
走る量を増やすことが無理と判断し、「フォアフットを意識して歩く」練習を始めました。
つま先着地と蹴りだしを意識して30分～1時間ほど、歩く練習を繰り返しました。
その結果、歩くことで基礎体力を付けられ、走っている時より意識してフォームを確認できました。
歩き練習をしたことで、私の走り方は一気に改善されました！
最終調整
走る距離は少し抑えていますが、フォームを意識して走ることで少しづつ足は回復しました♪
結局スピード練習はほとんどできませんでしたが、改善したフォームを練習できたことは収穫でした。
結果的にフォームを意識して走れたことが正解だったのかもしれません。
一回だけですが、レースを想定して30kmも走ってみました。めちゃめちゃキツイですが、これをしていなかったら本番は完走できなかったと思います。
エイドや沿道の声援がある40kmより、1人ではしる30kmの方がキツイ！と私は思います。
まとめ
以上の練習で、私は初フルマラソンでサブ3.5を達成しました。
鎖骨に金属プレート入れて、直前に足を痛めていた、素人の私が3時間半以内に完走できました。
マラソン前の練習で大切と思ったことは、
- 走ることと同じくらい歩くことも大切！自分の体の動きをじっくり感じられる。
- 自分に合ったフォームを探すことが大切！無理な態勢は怪我につながる。
- 怪我をしないことが大切！怪我は一瞬で全てを台無しにします。全て．．．
- 30km以上を走ってみることが大切！30km・35kmで心が折れます。それを知っているかで完走できるか大きく差が生まれます。
以上、参考にして頂き、1人でも多くのフルマラソン完走者が増えたら嬉しいです。
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